نویسنده مطالب زیر: Mohammad Mohammadi
راهنمای انجام حرکات کششی
|
جمعه 13 دی 87 ساعت 12:4 عصر |
|
در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه (دمبل وهالتر) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند ولی بدون یک کشش خوب تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند.
توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات کششی کمک می کند .
چگونه کشش انجام دهیم
- بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است.
- در هنگام انجام کشش ، کشش خود را 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- از کشش بیش از حد ...
برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
|
| |
نظرات شما ( ) |
|
نویسنده مطالب زیر: Mohammad Mohammadi
|
اصول اساسی کاهش وزن
|
پنج شنبه 12 دی 87 ساعت 1:47 عصر |
|
به خودتان قول بدهید
وزن کم کردن دایمی، وقت و هزینه در بر دارد. این قضیه نیاز به تمرکز و تعهدی دایمی در طول زندگی دارد. اول باید اطمینان حاصل کنید که برای ایجاد تغییرات دایمی در زندگی خود آماده هستید و اینکه این کار را بهخاطر دلایلی صحیح انجام میدهید. هیچکس غیر از خودتان نمیتواند برای وزن کمکردن به شما کمک کند. در واقع فشارهای خارجی اغلب از سوی نزدیکان شما میتواند قضیه را از بیخ و بن خراب کند. شما باید تغییر در روش زندگی، رژیم غذایی و ورزش ...
برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
|
| |
نظرات شما ( ) |
|
نویسنده مطالب زیر: Mohammad Mohammadi
|
چگونه با ورزش وزن و تناسب اندام خود را حفظ کنیم
|
پنج شنبه 12 دی 87 ساعت 11:59 صبح |
|
چگونه با ورزش وزن و تناسب اندام خود را حفظ کنیم
چیزی که تمام تمرین دهنندگان به آن اذعان دارند این است که تبدیل کردن ورزش به یک جزء جدا نشدنی زندگی در حالی که در خانه هستیم و بچه ها را بزرگ می کنیم کار آسانی نیست حتی بهترین برنامه های طراحی شده برای ورزش کردن می تواند به دلایل مختلف با شکست روبرو شود . اما امکان انجام چند حرکت ورزشی حتی در روزی که سرتان خیلی شلوغ است وجود دارد . برای نشان دادن آن به شما لازم است که به نکات زیر توجه کنید:
لباس ورزشی خود را در تمام طول روز به تن داشته باشید
یک موضوع مشترک که تمام افرادی که در خانه هستند از آن گلایه می کنند این است که مقدار زمانی که برای ورزش نیاز دارند پیدا نمی کنند حتی زمانی که بچه ها خوابیده اند و قصد دارند که 30 دقیقه بر روی تردمیل ورزش کنند. اولین پیشنهاد ما این اسن که به محض اینکه از خواب بیدار شدید لباس های ورزشی خود را بپوشید.
اما این کار چه مزایایی دارد:
- به شما حس آمادگی برای تحرک می دهد، پوشیدن لباس های ورزشی شما را به سخت تر کار کردن تحریک می کند حتی زمانی که فقط کار های روزمره ...
برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
|
| |
نظرات شما ( ) |
|
نویسنده مطالب زیر: Mohammad Mohammadi
|
آیا اندام من متناسب است؟
|
پنج شنبه 7 شهریور 87 ساعت 2:51 عصر |
آیا اندام من متناسب است؟
چند بار به کسانی برخوردهاید که با اینکه از شدت لاغری دارند میشکنند هنوز معتقدند اضافه وزن دارند و باید مقادیر بیشتری وزن کم ک نند؟ در نقطه مقابل، چند آدم چاق را میشناسید که خود را خیلی هم خوشتیپ میدانند؟ تصور ذهنی که هر کسی از چگونگی وضعیت ظاهری و اندام خود دارد، بادی ایمیج میگویند. بادی ایمیج یعنی درکی که هرکس از وضعیت بدن خود دارد و این عامل ذهنی موثری است که میتواند بر اعتماد به نفس، نوع رفتارهای تغذیهای، فعالیتهای بدنی و چگونگی رابطه شما با دیگران اثر بگذارد.
اگر کمی به جامعه دقت کنیم، کلیشههایی درباره قضاوت افراد درباره فردی که با آنها روبهرو میشویم، وجود دارد که بخش بزرگی از آن به وضعیت ظاهری فرد بستگی دارد. اگر در برخورد اول با فرد لاغر یا متناسبی روبهرو شویم، ناخودآگاه او را فردی پرکار، موفق، محبوب، قوی و خودساخته میبینیم. برعکس در برخورد با یک فرد چاق، ذهن ما به صفاتی مانند تنبلی، بیتوجهی، ضعف اراده و ... سوق مییابد.
در هر سرزمینی بسیاری از این کلیشهها به فراخور فرهنگ آن کشور وجود دارد. برای مثال، چاقی در کشور ما در گذشته علامت رفاه، سرزندگی، تحول و ... شناخته میشد. رسانهها نقش بسیار موثری در شکلگیری این کلیشهها و تغییر آنچه پیش از این وجود داشته، دارند. زمانی که در تبلیغات رسانهها به طور مداوم با افراد بسیار لاغر یا بسیار عضلانی برمیخوریم که شخصیت مثبت را بازی میکنند و بسیار زبر و زرنگ و فهمیده و محبوب هستند، این دو مشخصه در ذهن ما همواره در کنار هم قرار خواهد گرفت و آن کلیشهها به وجود خواهد آمد.ادامه مطلب... |
|
| |
نظرات شما ( ) |
|
نویسنده مطالب زیر: Mohammad Mohammadi
|
ورزش و درمان چاقی
|
جمعه 1 شهریور 87 ساعت 6:29 عصر |
|
ورزش و درمان چاقی
تعریف : چاقی را به عنوان اضافه وزن بیش از حد و شاخص توده بدنی بیش از 30 تعریف می کنیم. شاخص توده بدنی از تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر حساب می گردد. در بررسی چاقی توجه به دور شکم مهم است. در آنها که طبق تعریف چاق هستند و دور کمر آنها بالاست در معرض خطر بیماریهای قلبی، دیابت و برخی سرطانها قرار دارند.
برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
|
| |
نظرات شما ( ) |
|
نویسنده مطالب زیر: Mohammad Mohammadi
|
تناسب اندام درفرم های مختلف بدنی
|
پنج شنبه 31 مرداد 87 ساعت 3:22 عصر |
تناسب اندام درفرم های مختلف بدنی
غیر قابل انـکار اسـت: شـکل و قالب بدن شما همان روزی که به دنیا آمدید، تعیین شده است. گرچه میتوانید ساخت و تـرکـیب بـدنتـان را بـا ورزش و رژیـم غـذایـی تـغــییر دهید (مـیـزان چـربـی در مـقـابل مـیـزان ماهیچه ای که بدنتان را تشکیل میدهد)، اما فرم و شکل اصلی و ابتدایی هیکلتان همیشه همانطور باقی می ماند.
در ابـتـدا ایـن به نظرتان خبر بدی می رسد، اما آسودگی از فشـاری اسـت که به خودتان برای رسیدن به فرم و شکلی مـتفاوت با قالب اصلی بدن خودتان متحمل میکنید. به طور کـلی سـه نـوع فِرم و قالب هیکل داریم: اکتومورف (کشیده تن)، انـدومـورف (درون ریخت) و مــزومورف (ستبرتن). قالب بـدن شـمــا هرکدام از اینها که باشد، باید ورزش و تمرینات بدنسازی خود را برحسب این قالب انتخاب کنید.ادامه مطلب... |
|
| |
نظرات شما ( ) |
|
نویسنده مطالب زیر: Mohammad Mohammadi
نویسنده مطالب زیر: Mohammad Mohammadi
|
تاریخچه تناسب
|
چهارشنبه 30 مرداد 87 ساعت 9:38 صبح |
|
تاریخچه تناسب
سیر تکاملی تناسب (fitness) را می توان به نیاز انسان ها به بقا منسوب کرد و شانه هایی از آن را در ابتدای بشریت یافت.
انسان های اولیه (حدود10 هزار سال قبل از میلاد) نیاز داشتند که بدنی متناسب داشته باشند تا بتوانند به خوبی شکار کنند و آب و غذای خود را تاًمین کنند.
برای دیدن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
|
| |
نظرات شما ( ) |
|
نویسنده مطالب زیر: Mohammad Mohammadi
لیست کل یادداشت های این وبلاگ
|
| 
